martwy ciag

[...] byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - ułożenie ramienia jest odmienne,wiec powinno być w porządku. Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten [...]

"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

Nadal zmagam się z "falami Dunaju",ale w tym tygodniu jest lepiej - przeziębienie jeszcze daje się trochę we znaki,ale dzisiaj miałem zaplanowany start Sheiko i tego się trzymałem. Pierwszy dzień - dopiero wdrożenie także łatwo i lekko.Zobaczymy jakie wrażenia będę miał po pierwszym miesiącu. Czasowo wyszło bardzo szybko.ale to kwestia niższych [...]

Jeśli tak to gratuluję wytrwałości! Taki trening : 1.WL 5x55kg/4x65kg/2x3x75kg/5x3x80kg 2.Martwy ciąg 6x60kg/6x70kg/4x6x80kg 3.WL 5x60kg/5x65kg/4x4x75kg 4.Rozpietki 5x8x22kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x10 jest intensywny. Nie dałbym rady na dłuższą metę (widać to z zapisu moich treningów). Dlaczego jest powtórka WL ? Chyba [...]

A jak tam rzucanie nożem? Czekam aż pogoda się poprawi,bo co mam trochę wolnego czasu to leje jak z cebra.Teoretycznie i w deszczu można rzucać,ale po ostatnim przeziębieniu wole nie ryzykować :-) Dodatkowych noży jeszcze nie mam,bo pojawiła się opcja kupna noża,który już sporo czasu temu wpadł mi w oko.Teraz kombinuje jak zmodyfikować budżet i [...]

Sheiko dzień 9 1.WL 5x65kg 5x70kg 2x3x80kg 4x2x90kg 2.Martwy ciąg 5x6x110kg 3.WL 5x60kg 5x65kg 3x70kg 4x3x85kg 4.Butterfly klatka 5x10 5.Wyciąg prostowanie na triceps 6x10 6Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12 2s przytrzymania Koniec z zimnymi prysznicami po treningu.Temperatura na obiekcie spadła już na tyle,że ostatnią rzeczą jaką [...]

Sheiko dzień 11 1WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 8x3x85kg 2.Rozpietki 5x8x24kg 3.Przysiady z ławki 10x40kg 10x45kg 10x50kg 4.Martwy ciąg 5x5x115kg 5.Przysiady 5x8x55kg 6.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 10x60kg 10x65kg 7.Wspięcia na palce siedząc 2x10x50kg 10x55kg 10x60kg 3 sekundy przytrzymania + kilka ekstra serii [...]

Sheiko dzień 14 1.WL 6x65kg 3x4x75kg 5x3x85kg 2.Przysiady z ławki 10x42kg 10x47kg 10x52kg 3.Martwy ciąg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x5x120kg 4.Przysiady 5x8x57kg 5.WL 6x65kg 4x5x75lg 6.Wiosłowanie "Kroca" 5x8x49kg 7.Dzień dobry 5x40kg 5x42kg 5x45kg 5x47kg 5x50kg 8.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x10p 2 sekundy przytrzymania 9.Wspięcia na palce [...]

Sheiko dzień 16 1.WL 6x60kg 6x60kg 5x70kg 2x3x80kg 4x2x90kg 2.Martwy ciąg 5x6x115kg 3.WL 5x60kg 5x65kg 4x75kg 4x3x85kg 4.Rozpietki 5x8x24kg 5.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x52kg 6.Szrugsy ze sztangą 10x115kg 10x120kg 10x125kg 10x130kg 10x135kg Powoli do przodu.Tu i ówdzie dorzucam po 1-2 powtórzeniach,bo zapas jest wszędzie spory.Dobre wejście w kolejny [...]

[...] 3 sekundy przytrzymania + wspięcia ze sztangielką 32kg 8.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x10p 2 sekundy przytrzymania Niestety dzisiaj trening krótszy.Wersja poprawy stanu pleców do piątku była zbyt optymistyczna i odpuściłem martwy ciąg.Nie było sensu ryzykować kontuzji tym bardziej,że już samo wstanie z łóżka rano stało się wyzwaniem.

Sheiko dzień 20 1.WL 6x60kg 5x65kg 2x3x75kg 5x3x85kg 2.Martwy ciąg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2x5x120kg 3x5x125kg 3.WL 6x60kg 5x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 5x8x27kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x120kg 10x130kg 10x135kg 2x10x140kg Dzisiaj trening znowu krótszy.Czasu nie starcza,ale najważniejsze,że ogólne założenia są realizowane.

Sheiko dzień 22 1.WL 6x65kg 2x5x75kg 5x3x85kg 2.Przysiady z ławki 10x50kg 10x52kg 10x55kg 3.Przysiady 8x55kg 8x58kg 8x60kg 2x8x63kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 5.Wyciskanie szeroko 2x8x60kg 2x6x65kg 2x6x70kg 6.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x6xCC+40kg 7.Uginania ramion ze sztangą stojąc 8x35kg [...]

Sheiko dzień 26 1.WL 8x65kg 8x65kg 3x3x75kg 8x3x85kg 2.Martwy ciąg 3x6x110kg 5x115kg 5x120kg 3.WL z przytrzymaniem 3s na klatce 5x3x80kg 4.Rozpietki 3x8x27kg 5.Tricesp wyciąg 4x8p 6.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12p Dobry intensywny trening na krótkich przerwach - w dosyć nietypowych warunkach,bo energetyka wyłączyła z okazji Sylwestra [...]

Sheiko dzień 30 1.WL 8x60kg 8x70kg 2x5x75kg 4x2x95kg 2.Martwy ciąg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 3.WL 6x60kg 5x70kg 4x4x80kg 4.Wiosłowanie "Kroca" 4x8x50kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x12p Stopniowo czuję narastające zmęczenie.Nie tyle fizyczne co mentalne,bo siłowo dzisiaj nie było żadnych uchybień.Za [...]

[...] 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg, 6x20kg 10. Brzuch: spompowanie (pamiętajcie, że nie doliczam gryfów do ćwiczeń ze sztangą, czyli m.in. martwy ciąg, wyciskanie, modlitewnik, ...) +dorzuciłem 3 serie na przedramię, bo poczułem potrzebę napompowania krwi do łap. Dieta: http://i.imgur.com/7Fn4e2W.png

[...] się 1:1 z działaniem wielopowtórzeniowych swingów? Wątpię. Ba! Nie potrafię ocenić, które ćwiczenie daje mi więcej w kontekście celu. Czy robiąc 4 razy w tygodniu martwy ciąg ze sztangą przygotowałbym się do biegania na długim dystansie lepiej niż wymachami? Co lepiej rozwija barki? Wyciskanie wojskowe sztangi czy pary odważników? Ktoś [...]

[...] ?? Tak właśnie jadę. Czy robisz dead lift w któryś z pozostałych dni wolnych ? ewentualnie czy można zamiast snatcha zrobić dead lift w dniu lekkim ? W dni rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego wstawania wszystko na luzie zgodnie z zaleceniami mistrza.Od czasu do czasu [...]

[...] biceps ugięcia sztanga prosta chwyt szeroki-26/5,28/5,32/5,26/5,28/5 Motywacja treningowa https://youtu.be/KdkuvuMKsGE W książce Zacha Even jest ciekawa historia o martwym ciągu o tuż według Zacha martwy ciąg został wymyślony w roku 1892r przez faceta o nazwisku doktor David Dead .Ten doktor był kobieciarzem i korzystał ze swej siły [...]

Witam, ostatnio brak wypisek z powodu braku czasu. Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów. 15: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 [...]